[...] drążek/ściąganie drążka wyciągó górnego/wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 pompki w podporze z tyłu 2 x max Pt. Barki.(tu nie mam pomysłu) Wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6 unoszenie hantli bokiem/wyciąg 3 x 15-12 unoszenie hantli w opadzie 3 x 15-12 Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6 wyprosy na [...]
siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] ciekawe artykuły, które mi w tym pomogą? Wszelkie odpowiedzi przydatne. ;p Moja aktualna rozpiska FBW: A: Klata: Pompki Triceps: uginanie rąk w tył w opadzie 10x10x10 Barki: unoszenie rąk w przód hantlami 10x10x10 Plecy: Martwy ciąg 10x10x10 Biceps:uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Nogi: przysiady ze sztangą 10x10x10 Nogi:wspięcia na palcach [...]
Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja
Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]
[...] 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę siedząc z podparciem pod plecy (maszyna) – progresja obciążenia 2. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc – stały ciężar BICEPS 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc – progresja obciążenia 2. unoszenie przedramion ze [...]
[...] sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10 2.modlitewnik 3x10 3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12 Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max [...]
Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s [...]
[...] w lezeniu płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantelek na stromej ławeczce 12-10-8-6 3. francuskie wyciskanie 12-10-8-6 4. wyciskanie w lezeniu skos w górę 12-10-8-6 5. unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6 6. wyciskanie hantelki w siedzeniu zza głowy 10-10-10 7. kaptur - unoszenie sztangi 12-12-12 wtorek - biceps, plecy, nogi 1. biceps - [...]
Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
Witam cwicze okolo 5 miesiecy... mam Problem z plecami... otuz lewy miesien najszerszy strasznie powoli mi sie rozwija od tygodnia cwicze nastepujacym planem 1-4 dzień ćwiczeń Klatka 1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie [...]
Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]
Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] step ze sztangielkami (na podest) -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach -przysiady z obciążeniem -wspięcia na palce w staniu Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę (lekkie pochylenie) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w [...]
[...] był wydajniejszy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]
Witam. Ćwiczę takim planem ok 4 miesięcy: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - rozpiętki sztangielkami ławka płaska 3s (12,12,12) Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - [...]
[...] ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki z przyklaskiem 3x 4.(Barki) Pompki szerokie 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci ze sztangą stojąc 2x 7.(Brzuch) Krzesełka(unoszenie kolan do klatki siedząc na krześle) 3x 1 tydzień- ABC 2 tydzień- BCA 3 tydzień-CBA 4 tydzień-BAC 5 tydzień-ACB 6 tydzień-CAB Zmieniony przez - komar10 w dniu [...]
[...] ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. Myśle,że FBW będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
